美国留学如何倒时差?-智慧留学

本文摘要:申请美国留学的中国学生人数与日俱增,因此,和美国留学相关的问题也都被大家一再讨论,而倒时差就是其中之一。由于美国和我国处于差别的时间半区,去美国留学的第一件事就是倒时差,那么,有哪些方法能资助我们在去美国留学的时候顺利的倒好时差呢?下面,小编来告诉大家几种方法。一、起飞前控制饮食许多倒时差的攻略中都市提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食,其实,饮食对睡眠也有很是大的影响。

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申请美国留学的中国学生人数与日俱增,因此,和美国留学相关的问题也都被大家一再讨论,而倒时差就是其中之一。由于美国和我国处于差别的时间半区,去美国留学的第一件事就是倒时差,那么,有哪些方法能资助我们在去美国留学的时候顺利的倒好时差呢?下面,小编来告诉大家几种方法。一、起飞前控制饮食许多倒时差的攻略中都市提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食,其实,饮食对睡眠也有很是大的影响。BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接受大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。

纪录片中,科学家以一对经常出国的运发动做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何工具,另一人则不作要求。效果讲明,暂停饮食的运发动显着更快适应了目的地时差,且体现的更有精神。

所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何工具(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。二、控制光线辅助睡眠倒时差的一个典型症状,就是早上醒的太早。

许多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,很是延长事儿。这时候,可以思量淘汰情况滋扰因素来辅助睡眠——例如,光线。人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的排泄几多往往受制于外界光线变化。

光线强烈则淘汰,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。

如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底阻遏房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩许多时候也可以资助你睡的更沉。

三、药物,食物辅助倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以思量口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。

褪黑素(melatonin)被美国食品药品监视治理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。在入睡前两到三小时服用数片,能更容易发生困倦感。此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。

只管酒精被证明确实可以资助人快速入睡,但它同时也会淘汰你的深度睡眠时间,而且让你下半夜更容易醒来。四、到达目的地后,不要倒头就睡如果抵达时间是白昼,到旅店管理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,只管和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。

如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,薄暮就只管少接触夕阳,这样资助让你的生物钟逐步的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看夕阳斜晖吧。

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